ออกกำลังกาย…เมื่อเป็นผื่นผิวหนังอักเสบ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทราบโดยทั่วไปว่าเป็นเรื่องดีกับทุกระบบของร่างกาย

แต่ๆๆๆๆ….ในคนที่เป็นผื่นผิวหนังอักเสบอยู่แล้ว

โดยเฉพาะผื่นที่กระจายเป็นพื้นที่กว้าง

เช่น ผื่นภูมิแพ้ผิวหนังอักเสบ (atopic dermatitis)

การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้ผื่นเห่อได้ 🏋️‍♀️ ทั้งจาก;

💦 เหงื่อไปทำให้ระคายเคืองผิวหนัง

😷 การเจอฝุ่น pm2.5 เมื่อออกกำลังกาย outdoor ทำให้ผื่นกำเริบ

🌡 การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็ว ก็ทำให้ผื่นเห่อได้

แล้วเช่นนี้ เมื่อเป็นผื่นผิวหนังอักเสบควรออกกำลังกายอย่างไรดี ?

1. ทำให้ร่างกายมีความชุ่มชื้น 💧

วิธีง่าย ๆ คือการดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายและผิวหนังมีน้ำอย่างเพียงพอ

2. ออกกำลังกายในที่เย็น (cool) 🌪

หมายความว่า ถ้าเป็นไปได้ ควรออกกำลังกายในสถานที่อากาศเย็นสบาย

มีการระบายอากาศที่ดี หรือ อาจอยู่ในห้องแอร์ก็ได้

เพื่ออย่างน้อยจะได้ไม่ทำให้เหงื่อออกมากนัก

3. สวมเสื้อผ้าที่ไม่แน่นจนเกินไป 👕

เพราะเสื้อผ้าที่รัดแน่นร่วมกับเหงื่อที่ออก

หรือ เสื้อผ้าที่รัดแน่นก็จะกระตุ้นให้เกิดการเสียดสี ผิวหนังระคายเคืองได้

⚠️ หลีกเลี่ยงผงซักฟอก น้ำยาซักผ้า น้ำยาปรับผ้านุ่มที่มีน้ำหอม

⚠️ ใส่เสื้อผ้าที่ไม่แน่น (clothes with breathable fibers)

🏊ว่ายน้ำให้เป็น

การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี ได้ออกแรงทุกส่วนของร่างกาย

แต่คลอรีนจากสระว่ายน้ำ ร่วมกับการแช่น้ำนาน

จะเป็นการกระตุ้นให้ผื่นเห่อได้

⚠️ เลี่ยงสระว่ายน้ำคลอรีน

⚠️ ️เลี่ยงแช่น้ำนานเกินไป

⚠️ ทาวาสลีนหรือปิโตรเลียมเจลลี่เคลือบผิวบริเวณผื่นก่อนลงน้ำ

⚠️ ทามอยส์เจอร์ไรเซอร์หลังว่ายน้ำ

การดูแลผิวหลังออกกำลังกาย (Post exercise care) ขั้นตอนนี้สำคัญมาก

เพื่อช่วยฟื้นฟูผิวให้สะอาด มีความชุ่มชื้นกลับมา

⚠️ เลี่ยงการอาบน้ำร้อนจัด

⚠️ เลี่ยงการอาบน้ำนาน

⚠️ เลี่ยงการขัดถูผิว

⚠️ ใช้สบู่ที่ลดเชื้อแบคทีเรีย เฉพาะบริเวณซอกพับ ขาหนีบ รักแร้

✅ใช้สบู่ที่อ่อนโยนบริเวณส่วนใหญ่ของร่างกาย

✅ ใช้ผ้าเช็ดตัวซับน้ำที่ผิวหนัง (pat) แทนการถู (rub)

✅ ทามอยส์เจอร์ไรเซอร์ หลังอาบน้ำทันที เพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำที่ผิวหนัง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น แต่ออกกำลังกายทั้งทีต้องไม่ให้ผื่นเห่อด้วย

รศ.พญ.เปรมจิต จันทองจีน

📕อ่านบทความเพิ่มเติม คลิก https://bit.ly/ValorClinicArticles

🩺นัดหมายปรึกษาคุณหมอ คลิก https://bit.ly/ValorClinicAppointment

✅ทักแชทสอบถามแอดมิน คลิก https://bit.ly/ValorClinicInbox

✅ปรึกษา ขอคำแนะนำผ่าน Line https://bit.ly/ValorClinicLineOA

…………………………………..

#อาจารย์แพทย์เฉพาะทางด้านผิวหนัง

#สะเก็ดเงินรักษาได้ #สะเก็ดเงิน #โรคผิวหนัง #เวเลอร์คลินิก #valorclinic #แพทย์หญิงเปรมจิต #จันทองจีน #หมอผิวหนัง #แพทย์ผิวหนัง #โรคสะเก็ดเงิน #รักษาสะเก็ดเงิน #ฉายแสงอาทิตย์เทียม #ยาฉีดสะเก็ดเงิน #ยาฉีดชีวภาพ #drpukskintalk #แพทย์เฉพาะทางผิวหนัง