“ถ้าเราเริ่มจากต้องดีที่สุด…
เราอาจเหนื่อย เครียด และเลิกไปก่อนถึงเส้นชัย”
หลายคนเริ่มต้นดูแลสุขภาพด้วยความตั้งใจแรงกล้า
แต่พอทำไม่ได้ตามเป้า เช่น น้ำหนักไม่ลดทันใจ วิ่งไม่ไกลพอ หรืออดอาหารจนท้อ
สุดท้ายก็ล้มเลิกไป
ในฐานะแพทย์หัวใจที่ดูแลทั้งนักกีฬาและคนทั่วไป ผมอยากบอกว่า…
สุขภาพที่ดีที่สุด ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ แต่คือ “ความพอดีที่ทำได้จริง”
“สุขภาพแบบพอดี” คืออะไร?
สุขภาพแบบพอดี คือ การดูแลร่างกายและจิตใจในจุดที่ “ดีพอ” สำหรับชีวิตจริง
ไม่สุดโต่ง ไม่กดดันตัวเอง และไม่ละเลยสุขภาพ
มาดูกันว่า “พอดี” ในแต่ละด้านควรเป็นอย่างไร
1. ออกกำลังกายแบบ “พอดี”
✅ ทำแบบนี้:
- ขยับร่างกาย 3–5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20–60 นาที
- เดินเร็ว วิ่งช้า ปั่นจักรยาน เล่นโยคะ หรือเวทเทรนนิ่งเบาๆ ก็ได้
- เลือกกิจกรรมที่ชอบ ทำแล้วสนุก ไม่เครียด ไม่ฝืน
💡 ดีพอแล้ว:
ไม่จำเป็นต้องถึงขั้นมาราธอนหรือเข้าแข่งขันไตรกีฬา
แค่ “ขยับให้มากกว่านั่งอยู่กับที่” ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญต่อหัวใจ
2. กินอาหารแบบ “พอดี”
✅ ทำแบบนี้:
- เน้นอาหารธรรมชาติ หลากหลาย ครบ 5 หมู่
- เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืช ลดของทอด ของหวาน ของแปรรูป
- ของโปรดกินได้ แต่ไม่ต้องบ่อยหรือเยอะเกินไป
💡 ดีพอแล้ว:
ไม่ต้องคุมแคลเข้มทุกมื้อ ไม่ต้องงดแป้งหรืออดข้าว
แค่เลือกกินอย่างรู้ตัว กินเพื่อดูแล ไม่ใช่เพราะรู้สึกผิด
3. การพักผ่อนแบบ “พอดี”
✅ ทำแบบนี้:
- นอนหลับให้ได้ 7–8 ชั่วโมงต่อคืน
- หลีกเลี่ยงหน้าจอมือถือก่อนนอน 30 นาที
- มีวันหยุดพักให้ตัวเอง ไม่ต้อง productive ตลอดเวลา
💡 ดีพอแล้ว:
ไม่จำเป็นต้องนอนเป๊ะทุกวัน ขอแค่พักผ่อนเต็มที่สม่ำเสมอ
เพื่อให้หัวใจได้หยุดพักและซ่อมแซม
4. จัดการความเครียดแบบ “พอดี”
✅ ทำแบบนี้:
- ผ่อนคลายวันละ 15–30 นาที ด้วยกิจกรรมเบาๆ เช่น เดิน ฟังเพลง อ่านหนังสือ
- นั่งสมาธิ หรืออยู่เงียบๆ กับตัวเองก็ได้
💡 ดีพอแล้ว:
ความเครียดไม่ใช่ศัตรูเสมอไป แต่การมีเวลาสงบในแต่ละวัน
จะช่วยให้หัวใจและสมองฟื้นตัวได้ดีขึ้น
5. ความสัมพันธ์แบบ “พอดี”
✅ ทำแบบนี้:
- ให้เวลากับคนที่รัก และดูแลความสัมพันธ์อย่างจริงใจ
- สร้างขอบเขตชัดเจน เคารพพื้นที่ของกันและกัน
💡 ดีพอแล้ว:
ไม่จำเป็นต้องเข้าสังคมบ่อยหรือมีเพื่อนมากมาย
แค่มีคนที่เข้าใจ และคุณก็เป็นคนแบบนั้นให้เขาได้เช่นกัน
6. การเงินแบบ “พอดี”
✅ ทำแบบนี้:
- ใช้เงินอย่างรู้คุณค่า ตามกำลังรายได้
- แบ่งเงินออมอย่างน้อย 10–20% ต่อเดือน
- ลงทุนแบบเข้าใจ ไม่เสี่ยงเกินตัว
💡 ดีพอแล้ว:
ไม่ต้องรีบรวยหรือเปรียบเทียบกับใคร
สุขภาพการเงินที่มั่นคง จะช่วยให้ใจสบาย และลดความเครียดสะสมที่ส่งผลต่อหัวใจ
สรุป: สุขภาพหัวใจดี = ชีวิตที่ “พอดี” และ “ดีพอ”
สุขภาพที่ยั่งยืนไม่ใช่เรื่องของร่างกายเท่านั้น
แต่รวมถึงจิตใจ พฤติกรรม และความสัมพันธ์ในชีวิตประจำวัน
✅ ออกกำลังกายพอประมาณ
✅ กินดีแบบไม่ทรมาน
✅ พักผ่อนให้ร่างกายได้ฟื้น
✅ จัดการความเครียดและการเงินอย่างสมดุล
❓ลองถามตัวเองวันนี้ว่า… สิ่งที่ทำอยู่ “พอดีและดีพอ” แล้วหรือยัง?
เพราะสุดท้ายแล้ว
ชีวิตที่ดีที่สุด… ไม่ใช่ชีวิตที่สมบูรณ์แบบที่สุด
แต่คือชีวิตที่เราอยู่ได้อย่างสบายใจ และยิ้มได้กับทุกวัน
นพ. อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา (หมอแอร์)
หมอหัวใจและการกีฬา
==================================
สอบถามรายละเอียดหรือนัดหมายแพทย์
Line: @Valorclinic หรือ https://lin.ee/Yiu5pLy
โทรศัพท์ 02-287-4924
วันและเวลาทำการ: (จันทร์-ศุกร์ 9-17 น., เสาร์ 9-12 น.)
แผนที่ https://maps.app.goo.gl/NEcHNPbuAZNfUVrc7
==================================
#telemed #telemedicine #การแพทย์ทางไกล #แพทย์เฉพาะทางโรคหัวใจ #หัวใจเต้นผิดจังหวะ #หัวใจเต้นพริ้ว #โรคหัวใจ #หัวใจโต #หัวใจวาย #โรคหัวใจและหลอดเลือด #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #แอโรบิค #วิ่ง #เล่นเวท #ปั่นจักรยาน #กินดีอยู่ดี #กินดีอยู่ดีสุขภาพดี