การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ: เคล็ดลับสุขภาพดีที่หลายคนมองข้าม
การนอนหลับที่มีคุณภาพ ถือเป็นปัจจัยสำคอญที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมาก และเปรียบเสมือนยาอายุวัฒนะที่ทุกคนสามารถปฏิบัติได้ แต่หลายคนยังทำไม่ได้หรือทำได้ไม่ดีพอ
การนอนที่มีคุณภาพคืออะไร?
การนอนที่มีคุณภาพ (Quality Sleep) ประกอบด้วย:
- ปริมาณการนอนที่เพียงพอ: อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO)
- คุณภาพการนอนที่เหมาะสม: ได้แก่
- การได้รับออกซิเจนที่เพียงพอระหว่างการนอนหลับ หากมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนลดลง ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม
- การนอนหลับในช่วงเวลาที่สอดคล้องกับการหลั่งฮอร์โมนตามธรรมชาติ เช่น Growth Hormone ซึ่งหลั่งมากในช่วงเวลาหลัง 22.00 น. และ Melatonin ซึ่งหลั่งสูงสุดในช่วงเวลากลางคืน โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่มืดสนิท
ความสัมพันธ์ระหว่างคุณภาพการนอนกับโรคเรื้อรัง
งานวิจัยทางการแพทย์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพหรือการนอนหลับไม่เพียงพอ มีผลโดยตรงต่อการกำเริบของโรคเรื้อรังหลายประเภท รวมไปถึงโรคผิวหนัง เช่น โรคสะเก็ดเงิน (Psoriasis) และโรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนังอักเสบ (Atopic Dermatitis) ซึ่งพบว่าอาการเหล่านี้มักกำเริบขึ้นเมื่อผู้ป่วยมีภาวะอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ และจะดีขึ้นเมื่อผู้ป่วยสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนให้เหมาะสมได้
ตัวอย่างจากกรณีศึกษา
จากประสบการณ์ในคลินิก พบว่าผู้ป่วยจำนวนมากสามารถฟื้นฟูสุขภาพได้อย่างเห็นได้ชัดจากการปรับพฤติกรรมการนอนหลับ เช่น การตั้งเวลานอนที่ชัดเจน การงดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน และการสร้างกิจวัตรที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ
ตัวอย่างเคสจริงจากห้องตรวจ:
- แพทย์: “คุณ X ไปทำอะไรมาคะ? ผื่นดีขึ้นมากเลย”
- ผู้ป่วย: “ไม่ได้ทำอะไรเลย แค่ตั้งนาฬิกานอน แล้วปิดโทรศัพท์ วางไกลจากตัว แล้วเข้านอนทันทีเมื่อถึงเวลา”
เทคนิคส่งเสริมการนอนที่มีคุณภาพ
- ตั้งเวลานอนที่ชัดเจนและปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ
- งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้มืดสนิท เงียบสงบ และอุณหภูมิที่เหมาะสม
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องเริ่มจากการให้ความสำคัญและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราเอง
เริ่มต้นคืนนี้ ลองตั้งเวลานอนของคุณดูนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าในวันพรุ่งนี้
รศ.พญ.เปรมจิต จันทองจีน
=================
สอบถามรายละเอียดหรือนัดหมายแพทย์
📌 Line@: @Valorclinic หรือ
👉🏻 https://bit.ly/ValorClinicLineOA
☎️ 02-287-4924
🗓️ จันทร์-ศุกร์ 9-17 น., เสาร์ 9-12 น.
🚗 https://maps.app.goo.gl/NEcHNPbuAZNfUVrc7
=================
#อาจารย์แพทย์เฉพาะทางด้านผิวหนัง #สะเก็ดเงินรักษาได้ #สะเก็ดเงิน #โรคผิวหนัง #เวเลอร์คลินิก #valorclinic #แพทย์หญิงเปรมจิต #จันทองจีน #หมอผิวหนัง #แพทย์ผิวหนัง #โรคสะเก็ดเงิน #รักษาสะเก็ดเงิน #ฉายแสงอาทิตย์เทียม #ยาฉีดสะเก็ดเงิน #ยาฉีดชีวภาพ #drpukskintalk #แพทย์เฉพาะทางผิวหนัง #ยาฉีดสะเก็ดเงิน #biologics #ผื่นผิวหนังอักเสบ