รู้หรือไม่ ? 4 พฤติกรรมเหล่านี้ทำร้ายจุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้
จุลินทรียฺในลำไส้ของคนเรา มีทั้งจุลินทรีย์ตัวดีที่ช่วยเรื่องการย่อยอาหารและการขับถ่าย ทั้งยังช่วยป้องกันเชื้อโรคต่างๆ ที่เข้ามาในระบบภูมิคุ้มกัน และจุลินทรีย์ตัวร้ายที่ชอบสร้างสารอักเสบและส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและทำให้ลำไส้แปรปรวนได้
พฤติกรรมที่ว่า ได้แก่
- ทานอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก เบค่อน อาหารสำเร็จรูป ขนมกรุบกรอบ
- ความเครียด
- พักผ่อนไม่เพียงพอ
- ทานยามากเกินจำเป็น
4 พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ลดลง อาจะเกิดเป็นภาวะไม่สมดุลของจุลินทรีย์ (Gut dysbiosis) ทำให้เกิดมีจุลินทรีย์ตัวร้ายเยอะกว่าตัวดี ซึ่งจะส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร ระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย ทำให้เกิดสภาวะแพ้อาหาร ลำไส้อักเสบ ลำไส้แปรปรวน ท้องผูก ท้องเสียได้
แนะนำว่า ควรทานอาหารที่หลากหลายเพื่อเพิ่มจุลินทรีย์ให้ร่างกาย เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ชาเขียว ไวน์แดง โยเกิร์ต กิมจิ หรือ ชาหมัก (คอมบูชา) เพื่อเพิ่มโพรไบโอติกส์และพรีไบโอติกส์ให้แก่ร่างกาย
นอกจากนี้ควรหากิจกรรมคลายเครียด เช่น ออกกำลังกาย ไปสวนสาธารณะ หรือ กิจกรรมสันทนาการอื่นๆ พักผ่อนให้เพียงพอ และ งดทานยาเกินความจำเป็น โดยเฉพาะยาปฏิชีวนะ
Cr. ชุดตรวจจุลินทรีย์ในลำไส้ ModGut
#ระบบเผาผลาญ #metaboliccare #จุลินทรีย์ในลำไส้ #เวเลอร์คลินิก