ก่อนขึ้นปีใหม่ หลายๆคนมักมี New Year Resolution
มีความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลง อะไรสักอย่าง เพื่อให้ปีใหม่ดียิ่งๆขึ้น …
โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านสุขภาพ 
“Health is Wealth” ยังเป็นประโยคที่เป็นความจริงเสมอ
ในปี 2022 สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association หรือ AHA) ได้กำหนดเป้าหมายของชีวิต
เพื่อให้มีสุขภาพดี
มีคุณภาพชีวิตดี
และลดการเกิดโรคเกี่ยวกับโรคหลอดเลือดหัวใจ 8 ข้อ (Life’s Essential 8, #LE8 ) ได้แก่
ด้านพฤติกรรมสุขภาพ (Health Behavior)
️ กินดี (Eat Better)
เน้นการรับประทานผัก ผลไม้ โปรตีนคุณภาพเช่น ถั่ว ปลา ไก่ ลดน้ำตาล เลี่ยงไขมันกลุ่มทรานส์ 
️ ขยับตัว (Be More Active)
ในที่นี้ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการออกกำลังกายจริงจังเสมอไป แต่ขอให้เป็นกิจกรรมที่มีความหนักพอสมควร
เช่น ทำให้หัวใจเต้น 100-120 ครั้งต่อนาที 
เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ 
ถ้าเป็นเด็กก็ขอให้มีกิจกรรมการเล่นอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน 
️ ไม่สูบบุหรี่ (Quit Smoking)
เราแทบจะหาผลดีต่อสุขภาพ
จากการสูบบุหรี่ไม่ได้เลย
ดังนั้นการไม่สูบบุหรี่ก็เป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ดีเยี่ยมต่อสุขภาพ
️ นอนหลับเพียงพอ (Get Healthy Sleep)
นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
รวมถึงการนอนอย่างมีคุณภาพที่ได้ออกซิเจนในร่างกายอย่างเพียงพอด้วย
ด้านตัวเลขสุขภาพ (Health Factor)
คุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ (mamage weight)
ค่า BMI อยู่ในช่วง 18.5-25 kg/m2 (หรือไม่เกิน 23 สำหรับคนเอเชีย)
คุมคลอเลสเตอรอล (control cholesterol)
non-HDL cholesterol ไม่เกิน 130
(non-HDL cholesterol = Total Cholesterol – HDL cholesterol) แปลว่าถ้า HDL สูงก็มีผลให้ non-HDL ต่ำลงได้ โดยค่า HDL มักสัมพันธ์กับการออกกำลังกายและพันธุกรรม
คุมน้ำตาลในเลือด (Manage Blood Sugar)
ค่าน้ำตาลหลังงดน้ำงดอาหารไม่เกิน 100
ค่าน้ำตาลสะสม (HbA1c)ไม่เกิน 5.7
คุมความดันโลหิต (Manage Blood Pressure)
ความดันโลหิตไม่เกิน 120/80 มม.ปรอท
การจะมีสุขภาพดีโดยทำได้ตามเกณฑ์ทั้งหมดข้างต้นไม่ใช่เรื่องง่าย 
แต่ถ้าตั้งใจจริง เป็นเป้าหมายสุขภาพของตัวเองในปีนี้ ก็คงไม่ยากเกินไป
เป็นกำลังใจให้ทุกคน (รวมถึงตัวเองด้วยคะ
)
รศ.พญ.เปรมจิต จันทองจีน
=================
สอบถามรายละเอียดหรือนัดหมายแพทย์
Line@: @Valorclinic หรือ
02-287-4924
จันทร์-ศุกร์ 9-17 น., เสาร์ 9-12 น.
=================
#อาจารย์แพทย์เฉพาะทางด้านผิวหนัง
#สะเก็ดเงินรักษาได้ #สะเก็ดเงิน #โรคผิวหนัง #เวเลอร์คลินิก #valorclinic #แพทย์หญิงเปรมจิต #จันทองจีน #หมอผิวหนัง #แพทย์ผิวหนัง #โรคสะเก็ดเงิน #รักษาสะเก็ดเงิน #ฉายแสงอาทิตย์เทียม #ยาฉีดสะเก็ดเงิน #ยาฉีดชีวภาพ #แพทย์เฉพาะทางผิวหนัง