เข้าสู่ปีใหม่ หลายคนตั้งใจเริ่มต้นสิ่งใหม่ ๆ โดยเฉพาะการดูแลสุขภาพ
คำว่า “Health is Wealth” หรือ “สุขภาพคือความมั่งคั่งที่แท้จริง” ยังคงเป็นความจริงเสมอ
เพื่อสนับสนุนการมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association: AHA) ได้กำหนดแนวทางที่เรียกว่า
Life’s Essential 8 (LE8) หรือ “8 ปัจจัยสำคัญเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี”
เป้าหมายนี้ช่วยให้:
- มีสุขภาพโดยรวมที่ดี
- ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง
- เพิ่มคุณภาพชีวิตระยะยาว
Life’s Essential 8: ปัจจัยที่ควรใส่ใจ เพื่อหัวใจแข็งแรง
แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มหลัก:
1. พฤติกรรมสุขภาพ (Health Behaviors)
2. ตัวชี้วัดสุขภาพ (Health Factors)
🧘♀️ พฤติกรรมสุขภาพ (Health Behaviors)
1️⃣ กินดี (Eat Better)
- เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีนดี เช่น ปลา ถั่ว ไก่
- ลดการบริโภคน้ำตาล และหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
2️⃣ ขยับตัว (Be More Active)
- ออกกำลังกายระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์
- เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
- สำหรับเด็ก: เล่นหรือมีกิจกรรมทางกาย อย่างน้อย 60 นาที/วัน
3️⃣ ไม่สูบบุหรี่ (Quit Smoking)
- การเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพหัวใจและปอดได้อย่างชัดเจน
4️⃣ นอนหลับเพียงพอ (Get Healthy Sleep)
- ควรนอนอย่างน้อย 7–9 ชั่วโมง/คืน
- เน้นคุณภาพการนอน เช่น ไร้เสียงรบกวน หายใจสะดวกตลอดคืน
💉 ตัวชี้วัดสุขภาพ (Health Factors)
5️⃣ ควบคุมน้ำหนัก (Manage Weight)
- ดัชนีมวลกาย (BMI) ควรอยู่ที่
18.5–25 kg/m² (หรือไม่เกิน 23 สำหรับคนเอเชีย)
6️⃣ ควบคุมคอเลสเตอรอล (Control Cholesterol)
- ค่า non-HDL cholesterol ควร ไม่เกิน 130 mg/dL
- โดย HDL ที่สูงขึ้นจากการออกกำลังกายช่วยลดค่า non-HDL ได้
7️⃣ ควบคุมน้ำตาลในเลือด (Manage Blood Sugar)
- น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร < 100 mg/dL
- HbA1c < 5.7% ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ
8️⃣ ควบคุมความดันโลหิต (Manage Blood Pressure)
- ความดันโลหิตไม่เกิน 120/80 mmHg ถือว่าดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ
เริ่มต้นปีใหม่ด้วยสุขภาพที่ดี…คุณทำได้
แม้การทำให้ครบทั้ง 8 ข้ออาจดูท้าทาย แต่หากคุณตั้งใจทำทีละข้อ ค่อยเป็นค่อยไป ก็จะช่วยให้สุขภาพของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างมั่นคง
✅ เริ่มต้นจาก “สิ่งเล็ก ๆ” ที่ทำได้วันนี้
✅ ตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณเอง
✅ ตรวจสุขภาพเป็นประจำ และปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัย
สุขภาพดีสร้างได้ในทุกช่วงวัย และทุกปี
เพราะ…สุขภาพที่ดี คือของขวัญที่มีค่าที่สุด
รศ.พญ.เปรมจิต จันทองจีน
=================
สอบถามรายละเอียดหรือนัดหมายแพทย์
Line: @Valorclinic หรือ https://lin.ee/Yiu5pLy
โทรศัพท์ 02-287-4924
วันและเวลาทำการ: (จันทร์-ศุกร์ 9-17 น., เสาร์ 9-12 น.)
แผนที่ https://maps.app.goo.gl/NEcHNPbuAZNfUVrc7
=================
#อาจารย์แพทย์เฉพาะทางด้านผิวหนัง #สะเก็ดเงินรักษาได้ #สะเก็ดเงิน #โรคผิวหนัง #เวเลอร์คลินิก #valorclinic #แพทย์หญิงเปรมจิต #จันทองจีน #หมอผิวหนัง #แพทย์ผิวหนัง #โรคสะเก็ดเงิน #รักษาสะเก็ดเงิน #ฉายแสงอาทิตย์เทียม #ยาฉีดสะเก็ดเงิน #ยาฉีดชีวภาพ #แพทย์เฉพาะทางผิวหนัง #ปณิธานปีใหม่